Bài tập cơ bụng cho nam giới trên 60 tuổi

Đối với đàn ông trên 60 tuổi, nhiều người còn lại tự hỏi làm thế nào để giữ được sức khỏe và vóc dáng cân đối. Tuổi của bạn không phải là rào cản và cho dù bạn ở độ tuổi nào, bạn luôn có thể tìm thấy những bài tập phù hợp để giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và hạnh phúc.

Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là phải hiểu những ưu tiên hàng đầu của bạn là gì. Phòng ngừa chấn thương và sức mạnh cốt lõi cần phải là trọng tâm của bạn và vì rất nhiều bài tập thực sự gây hại nhiều hơn lợi nên điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu bài nào nên tránh.

Danh sách này bao gồm một số tác phẩm kinh điển như ngồi dậy và gập park hang seo chibi  bụng. Những chuyển động này buộc cổ và cột sống của bạn phải co lại theo những cách không tự nhiên và do đó cần phải tránh, đặc biệt là khi bạn già đi và chấn thương có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Thay vì chấn thương lưng, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho lưng bằng một bài tập thể dục như ngồi vào buổi sáng tốt. Ngồi trên ghế tập và đặt một thanh tạ nhẹ ngang vai. Nghiêng người về phía trước cho đến khi phần thân trên của bạn song song với sàn hoặc xa hết mức có thể mà động tác không bị đau rồi trở lại vị trí ban đầu.

Một bài tập bụng thay thế cho nam giới trên 60 tuổi là động tác vặn bóng đứng. Giữ một quả bóng thuốc bằng cả hai tay và mở rộng cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn. Vặn người sang phải trong khi xoay chân trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu và vặn người sang bên đối diện. Đây là một bài tập ít căng thẳng mà vẫn giúp xây dựng một lượng sức mạnh đáng kể cũng như sự linh hoạt.

Đây chỉ là một vài trong số các bài tập tiềm năng mà bạn có thể thực hiện cho cơ bụng của mình nếu bạn là đàn ông trên 60 tuổi. Tránh ngồi lên và gập bụng, thay vào đó hãy tập trung vào các chuyển động tự nhiên hơn giúp kéo căng, tăng cường sức mạnh và giúp bạn ngăn ngừa chấn thương.